¿Quieres tener un abdomen tonificado y definido sin salir de casa? Entonces, te interesa conocer la rutina casera de Vale Roth, la influencer chilena que se ha hecho famosa por sus videos de ejercicios y consejos de belleza. Vale Roth ha compartido en su cuenta de Instagram una serie de ejercicios que puedes hacer con una simple bolsa de arroz de 5 kilos. Sí, has leído bien: una bolsa de arroz.
Este elemento tan cotidiano puede ser tu mejor aliado para trabajar tu core y quemar grasa abdominal. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo y descubre la rutina casera de Vale Roth con una bolsa de arroz que te hará lucir un vientre plano en poco tiempo.
Esta rutina consta de cuatro ejercicios que debes hacer durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre ellos. Debes repetir la serie cuatro veces, lo que te llevará unos 12 minutos en total.
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Los ejercicios
Sentadillas con elevación de brazos: coloca la bolsa de arroz sobre tus hombros y haz una sentadilla profunda, bajando lo más que puedas sin perder la postura. Al subir, eleva la bolsa de arroz por encima de tu cabeza y vuelve a bajarla a tus hombros. Este ejercicio trabaja tus piernas, glúteos y hombros, además de tu abdomen.
Plancha con rotación de cintura: coloca la bolsa de arroz a un lado de tu cuerpo y apóyate en el suelo con los antebrazos y las puntas de los pies, formando una línea recta con tu cuerpo. Mantén el abdomen contraído y levanta el brazo que está más cerca de la bolsa de arroz, cogiéndola y llevándola al otro lado de tu cuerpo, girando la cintura. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo. Este ejercicio trabaja tu core, espalda y brazos, además de tu equilibrio.
Abdominales con elevación de piernas: túmbate boca arriba en el suelo y coloca la bolsa de arroz sobre tu pecho, sujetándola con las manos. Eleva las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados, formando una L con tu cuerpo. Haz un abdominal, elevando la cabeza y los hombros del suelo y acercando la bolsa de arroz a tus rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite. Este ejercicio trabaja tus abdominales superiores e inferiores, además de tu suelo pélvico.
Mountain climbers con deslizamiento lateral: coloca la bolsa de arroz en el suelo y apóyate en ella con las manos, extendiendo los brazos y las piernas, formando una plancha. Mantén el abdomen contraído y lleva una rodilla al pecho, alternando con la otra. Al mismo tiempo, desliza la bolsa de arroz de un lado a otro, siguiendo el movimiento de tus piernas. Este ejercicio trabaja tu core, piernas y brazos, además de tu coordinación y resistencia.
Estos son los cuatro ejercicios que componen la rutina casera de Vale Roth con una bolsa de arroz que te hará lucir un vientre plano en poco tiempo. Recuerda hacerlos con buena técnica y respiración, y acompañarlos de una alimentación saludable y equilibrada. ¡Anímate a probar esta rutina y comparte tus resultados con nosotros!